برنامه تمرینی شما مخصوص بدن شما و با توجه به هدف و سابقه ی تمرینی شما طراحی میشود.

این مورد به موارد مختلفی مانند ژنتیک،هدف و نوع تمرین شما، درست و متداوم انجام دادن تمرین بستگی دارد اما به طور کلی حداقل 2 یا 3 جلسه تمرین برای تغییر ضروری است.

بله برنامه ها با توجه به امکانات و وسیله های در دسترس شما طراحی میشوند.

ویدیوی انجام صحیح حرکات همراه با نکات و توضیحات برای شما ارسال خواهد شد.

برنامه های غذایی بر اساس ذائقه، ترجیح شما به پیچیدگی و آسانی غذاها، مقدار کالری مصرفی روزانه، هدفتان از رژیم غذایی و در نظر گرفتن حساسیت های غذایی شما مخصوص شخص شما طراحی میشوند.

غذاهای ایرانی میتوانند به تنهایی مواد مغذی مورد نیاز را تامین کنند و مکمل ها فقط در صورت درخواست شما پیشنهاد میشوند.

مکمل های غذایی فقط در صورت درخواست شما و تهیه نشدن مواد مغذی از رژیم غذایی پیشنهاد میشوند. 

میزان کالری مصرفی شامل مقدار فعالیت و همچنین سوخت و ساز بدنتان میشود که هرچه فعالیت بیشتر باشد بالاتر میرود و کالری دریافتی میزان کالری ای است که از غذاها دریافت میکنید. هیچوقت به صورت دقیق نمیتوانیم این مقادیر را حساب بکنیم اما با استفاده از سایت های محاسبه کالری و اپلیکیشن  های رژیمم غذایی تا حدودی میتوانیم آن را محاسبه کنیم.

بعد از دریافت برنامه یک بار میتوانید درخواست تغییر در قسمت هایی از آن را بدهید و در صورت صلاحدید مربی تغییر خواهد کرد.

بله. هر روز می‌توانید از طریق واتس اپ و تلگرام  برای هر سؤال یا ابهامی با مربی در ارتباط باشید و پیشرفت شما به‌صورت دوره‌ای و منظم (هر یک هفته در میان) بررسی می‌شود. همچنین مشاوره رایگان سایت کمک می‌کند مطمئن شوید بهترین برنامه را انتخاب کرده‌اید.

در صورتی که درست به برنامه ها عمل کنید حداقل بین یک تا سه ماه بعد شروع تغییر را حس خواهید کرد.